ケア

公開日： : ブログ

 

私は腰痛持ちなので、練習の前後のケアは

 

大変重要視してます。

 

練習前はゴムチューブを使って肩甲骨の

 

可動域を広げる、膝を上げて回して股関節

 

の可動域を広げる動的ストレッチをします。

 

IMG_0548

 

本当は少し心拍数を上げるような運動を加え

 

られるとベストなんですが…なかなか出来て

 

ません。

 

練習後はまず逆素振りです。

 

IMG_0547

 

元々やっていましたが、最近はしっかりやる

 

ようにしてます。

 

骨盤や背骨は簡単に歪むので、逆素振りは

 

大変重要です。

 

その後にゆっくり伸ばす静的ストレッチを

 

しっかりやる事が私のアフターケアです。

 

腰痛予防に逆素振りはオススメです、是非

 

お試しあれ！

 

 

 

 

 

 

 

 

二階堂

 

 

 



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